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시원한 수영장에서 즐기는 수중운동의 종류와 효과

 

시원한 계곡과 바다에서 멋진 몸매를 뽐내기 위해 분주히 준비하는 요즘. 살을 빼기 위해 헬스 요가 러닝 등 다양한 운동을 해보지만 폭염과 습한 날씨 때문에 운동을 하러 가려는 의지조차 약해지기 쉬운데요. 이런 분들을 위해 오늘 <삼성생명 블로그L>에서 더위와 다이어트를 모두 잡을 수 있는 수중 운동을 소개해 드리려고 합니다. 물속에서 진행되는 수중 운동은 더위 해소는 물론 탁월한 다이어트 효과도 볼 수 있으니 일석이조겠죠? 그럼 지금부터 바로 알아볼게요!

 

 

가장 대표적인 수중 운동 “수영”

수영

 

수영은 수중 운동 중 가장 대표적인 운동이라고 할 수 있습니다. 수영은 위험에 처한 상황에서 생명을 지켜줄 수 있을 뿐만 아니라 체력과 다이어트에도 큰 도움이 되는데요. 물속에서 호흡을 중심으로 하는 수영은 심폐기능을 건강하게 도와주고 물속에서 하는 대표적인 유산소 운동이기 때문에 많은 열량을 소모할 수 있어요. 또한 수영은 일부분의 근육만 사용하는 것이 아니라 머리끝부터 발끝까지 모든 근육을 사용하는 전신운동이니 비키니를 위한 멋진 몸매를 만들기 위해 준비하시는 분들에게 추천해드립니다!

 

 

물 속에서 에어로빅을? “아쿠아로빅”

아쿠아로빅

 

에어로빅은 메트 위에서만 한다? 아닙니다. 요즘에는 물속에서 하는 에어로빅이 있는데요. 바로 아쿠아로빅입니다. 아쿠아로빅이랑 물과 에어로빅을 합친 합성어로 일반 에어로빅에 비해 훨씬 더 많은 칼로리를 소모한다고 해요. 물속은 공기보다 밀도가 훨씬 높기 때문에 물의 저항을 이겨내기 위해선 평소보다 더 많은 힘을 사용하게 되고 근육 또한 더욱 발달됩니다. 게다가 물속은 땅보다 몸의 무게가 최대 90퍼센트까지 가벼워지기 때문에 관절이 안 좋거나 체중이 많이 나가시는 분들도 무리 없이 운동할 수 있습니다.

 

 

걷기만 해도 살이 빠지는 “수중 워킹”

수중 워킹

 

수중 워킹은 말 그대로 물속에서 걷는 운동을 말합니다. 물속에서는 물의 저항과 부력으로 이해 전신의 근육이 활발히 움직이기 때문에 걷기만 해도 체중감량의 탁월한 효과를 볼 수 있답니다. 수중 워킹을 할 때에는 처음엔 짧은 시간을 목표로 걷고 시간을 점점 늘리는 것이 중요한데요. 물의 부력을 이용해 가기보다는 발바닥이 수영장 바닥에 다 닿는다고 생각하고 천천히 이동하시면 됩니다. 빨리 이동하게 되면 부력으로 인해 몸이 자연스럽게 뜨게 되고 운동의 효과가 감소하게 되니 이 점 꼭 기억해주세요

 

 

신나는 음악과 함께 하는 “아쿠아 스피닝”

아쿠아 스피닝

 

스피닝이란 실내에서 고정된 사이클을 음악에 맞춰 타는 것을 말하는데요. 이런 스피닝을 물속에서도 할 수 있는 곳이 있답니다. 바로 아쿠아 스피닝인데요. 아쿠아 스피닝은 주로 무릎 관절이 안 좋은 분들에게 추천하는 수중운동입니다. 체중의 부담이 땅보다는 적어 무릎에 전달되는 무리한 힘을 줄여주고 무릎을 튼튼하게 버티게 해 줄 근육을 발달시키는데 아주 큰 도움이 됩니다. 또한 물의 부력과 압력이 운동을 하는 동안 혈액순환에 도움을 주어 신체에 더욱 효과적인 운동을 할 수 있답니다.

 

지금까지 무더운 여름, 더위와 다이어트를 모두 잡을 수 있는 수중운동 4가지를 소개해드렸는데요. 물속 운동이라면 수영만 알고 계셨다면 새로운 재미와 다이어트를 경험해보세요! 하지만 물에 들어가기 전에 준비운동은 필수라는 점. 꼭 명심하세요! 오늘 알려드린 다양한 수중운동과 함께 멋지고 예쁜 몸매로 시원한 여름 보내시길 바랄게요! ♡

 

 

 

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