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하체비만 탈출하기! 종아리 가늘어지는 운동법 BEST3

 

점점 따듯해지는 날씨에 아침마다 고르는 옷이 얇아지고 있는 요즘! 여름 휴가철을 대비해 많은 분들이 다이어트에 관심이 많으실 텐데요. 다이어트를 하다 보면 아무리 운동을 해도 잘 빠지지 않는 곳이 있죠. 바로 하체! 하체 비만으로 고민하고 계셨던 분들이 계시다면 지금부터 주목하세요! 오늘 <삼성생명 블로그L>에서는 종아리 가늘어지는 운동법 BEST3를 소개해드리려고 합니다. 지금부터 바로 만나볼게요!

 

 

종아리 가늘어지는 운동법 1. 스윙 체어

하체운동

 

1. 다리를 어깨너비만큼 벌린 후 기마자세를 취해주세요.
2. 상체는 고정한 상태에서 발뒤꿈치, 앞꿈치에 번갈아 체중을 실어줍니다.
3. 10회를 1세트로 하여 3세트 반복해주세요.
Tip. 동작을 천천히 진행하시고, 균형을 잡기 어렵다면 엉덩이를 뒤꿈치보다 뒤로 빼주세요!

 

 

종아리 가늘어지는 운동법 2. 문워크

하체비만

 

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손을 허리 위에 올려주세요.
2. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 제자리에 살짝 앉아줍니다.
3. 일어나면서 오른쪽 다리를 종아리가 당겨지는 느낌이 날 수 있도록 발끝으로 끌어당겨준 뒤 무릎을 펴고 서주세요.
4. 양 발을 1회로 10회를 1세트, 총 3세트를 반복해줍니다.
Tip. 다리를 끌어당길 때 호흡을 내뱉어 주시고, 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 몸 쪽으로 끌어당겨주어야 종아리 근육을 효과적으로 자극할 수 있답니다.

 

 

종아리 가늘어지는 운동법 3. 벽 스트레칭

종아리살빼기

 

<발 스트레칭>
1. 벽을 양손으로 짚고 서줍니다.
2. 한쪽 다리를 기대 종아리 안쪽 근육을 스트레칭 해주세요.
Tip. 평소 종아리가 잘 붓거나 근육 경련이 많이 일어나는 분들에게 효과가 좋답니다.

 

<런지 스트레칭>
1. 벽을 양팔로 짚고 서주세요.
2. 팔로 벽을 밀면서 다리를 번갈아 뒤로 뻗어주세요.
Tip. 운동의 강도를 높이고 싶다면 뒤로 뻗은 다리의 발바닥을 바닥에 모두 디뎌주세요.

 

 

오늘 소개해드린 종아리 가늘어지는 운동법 BEST3과 함께 시간 날 때마다 꾸준하게 하셔서 하체비만 탈출 하시길 바랄게요! 마지막으로 다이어트는 건강한 식이요법도 함께 병행하셔야 한다는 점 명심하시길 바라며 핫한 여름 맞이하시길 <삼성생명 블로그L>이 응원할게요! ^^

 

 

 

 

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