거실에서 가볍게 할 수 있는 근력 운동
거실에서 가볍게 할 수 있는 근력 운동만으로도 매끈한 다리와 탄탄한 가슴과 배를 만들 수 있습니다. 운동하는 부위에 정신을 집중해서 운동하시면 됩니다. 아래 동작은 10회 반복합니다. 다섯 가지 운동을 연속적으로 8세트 해주시면 됩니다. 화이팅!!
이미지 위쪽에 있는 화살표
를 클릭하시면서 순서대로 따라하실 수 있습니다.
를 클릭하시면서 순서대로 따라하실 수 있습니다. 튼튼한 다리를 위한 다리운동
1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서되, 발끝은 정면을 향하게 합니다.
2. 양팔은 팔짱 낀 상태에서 어깨와 수평이 되도록 올려줍니다.
3. 허벅지에 힘을 주면서 양쪽 다리가 직각에 가까워지도록 구부립니다.
4. 이때 무릎이 발끝보다 나오지 않도록 합니다.
탄탄한 가슴을 위한 가슴운동
1. 어깨너비보다 조금 넓게 두 손으로 바닥을 짚고 엎드려, 발 뒤꿈치를 살짝 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 폅니다.
2. 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 몸을 내려줍니다.
허리 근육 강화를 위한 허리운동
1. 양손을 모은 채로 엎드려 누워, 손 위에 이마를 갖다 댑니다.
2. 상체를 움직이지 않고 허리에 힘을 주면서 다리를 들어 올립니다.
탄탄한 복근을 만들어 주는 복근운동
1. 엎드려 누운 상태에서 발끝과 양쪽 팔꿈치를 바닥에 붙입니다.
2. 배에 힘을 주면서 몸이 수평이 되도록 살짝 들어 올립니다. 그 동작을 20초 동안 유지해주세요.
힙업에 도움이 되는 다리운동
1. 두 팔과 무릎을 어깨너비로 벌려 엎드립니다.
2. 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 곧게 펴서 살짝 들어주세요.
3. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘을 주면서 다리를 최대한 높이 들어 올립니다.
*모델 : 삼성생명 피트니스센터 임원석 강사
하루 10분 투자로 멋진 잔근육 만들기
따라해보시니 어떠세요? 이마에 땀이 송글송글 맺히셨나요? 그렇다면 제대로 따라하신겁니다. 소개해드린 다섯 동작을 연속적으로 10회씩 8세트 하게 되면 이마와 몸에 땀이 맺히셨을 거에요. 이번 기회에 운동 부족으로 스트레스 내성이 약해진 우리 몸도 강화하고 잔근육의 럭셔리한 몸매로 거듭나보시는 건 어떠세요? 앞으로 블로그L에서는 삼성생명 피트니스센터 강사님들과 더욱 쉽게 따라할 수 있는 다양한 운동법을 소개해드리겠습니다. 많은 관심 부탁드려요!Samsunglife Blog L
'미래를 가꾸다' 카테고리의 다른 글
| 타임머신 타러, 고령친화종합체험관을 가다! [생애체험편] (0) | 2011/10/11 |
|---|---|
| [SMNR] 삼성생명, 은퇴 후 살 곳 ABC로 정해라 (1) | 2011/09/22 |
| [삼성생명 피트니스센터] 럭셔리 몸매의 결정체! 잔근육을 만들기 (35) | 2011/09/16 |
| [삼성생명 피트니스센터] 부위별 집중 운동으로 몸매 컴플렉스 극뽁! (42) | 2011/09/14 |
| 당신의 행복 포트폴리오는? (4) | 2011/07/11 |
| 은퇴계획 세우기 이벤트에는 어떤 은퇴계획들이 올라왔을까요? (3) | 2011/04/15 |
댓글을 달아 주세요
라이어스포커 2011/09/24 22:05 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오~ 좋은데요. 저도 이번기회에 운동 열심히 해봐야겠어요!!!
네! 열심히 운동하셔서
몸짱 되시길 바랍니다.^ ^
틈틈이 스트레칭도 해주면 더욱 좋겠죠?
똥배남 2011/11/10 19:03 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
이 운동하면 똥배 없어지나요? ㅋㅋ
자꾸 늘어나는 뱃살에 여친이 갈궈요..
요거 보구 열심히 해볼랍니다.ㅎㅎ
julee118 2011/11/11 15:50 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
얼마전 건강검진을 하여 어제 결과가 나왔습니다. 담당 의사 소견으로 "건강을 위하여 규칙적인 식사와 적당한 운동을 하세요" 라고 받았는데 마침 삼성생명 블로그L에 유용한 정보가 있어 도움을 받고 가게 되었습니다.^^ 허리근육 강화 운동은 사무실에 오래 앉아 있는 저같은 직장인들에게 특히 유용한 정보 인 것 같네요. 사진까지 첨부되어 있어 쉽게 이해하고 따라 할 수 있어서 더욱 좋구요. 팀원들과 공유해서 읽어야 할 것 같아요~~ 앞으로도 유익하고 재미난 글 기대하겠습니다.
감사합니다.^^
건강은 건강할 때 지키라는 말도 있잖아요.
꾸준히 운동하면서 건강관리 하시길 바랍니다!
홍선미 2011/11/11 19:20 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저 다녀간적이 있어요~
근력운동법을 이렇게 상세하고 친절하게 잘 알려주시다니!
정말 도움이 많이 되네요,확실히 운동법을 알고하는게 훨씬 효과적이라는 생각이 들고요
운동법을 배웠으니 빨리 한번더 다시 가서 배운대로 하고와야될것같아요^^
0.1Ton 2011/11/17 14:29 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
0.1톤을 바라보고 있는 30대 초반의 건강한(?)남자입니다.ㅠㅠ
매일 집에서 제 방식대로 운동을 하고 있는중이나,정확한 운동 방법 및 어떻게 하면 더 좋은 효과를 보는지 모르고 그냥 마구잡이 식으로 운동을 하여 다이어트는 커녕,몸살만 걸려 고생하고 있는 찰나에,
"[삼성생명 피트니스센터] 럭셔리 몸매의 결정체! 잔근육을 만들기"라는 삼성생명L블로그를 보고 집에서 2일째 따라 하고 있는 중입니다.
임원석 강사님의 디테일한 설명으로 따라 하기가 무척 쉬워 지금 살이 쭉쭉 빠지는 느낌이 듭니다.
이렇게 유용한 정보를 주신~삼성생명L블로그에 감사에 인사를 올리며,
빠른 시일 안에 -30KG된 보습으로 보답하겠습니다.
도울보 2011/11/18 16:11 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
힙업에 욕심이 생기더군요. 홀~ 아무도 몰래 연습해봐야쥐~
26살..아저씨. 2011/11/23 03:23 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오~ 좋은 정보이네요.. ㅋ 방에서 TV 보면서 누워만 있지말고 해봐야겠네요~
태어날때부터..아저씨는 아니였는데..원빈같은 아저씨가 되려면..오래해야겠네요..
동짜몽 2011/11/23 16:56 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
좋은 정보 감사!! 멋진 근육이 만들어져야 하는데..
김재헌 2011/11/24 17:09 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
따라해서 멋진 몸매 만들어지면 좋겠네요 ㅎㅎ
네. 추운날씨 때문에 실내에 오래 있으면 군살이 붙기 쉬울텐데요. 따라하셔서 멋진 몸매 만드세요.^^
최승용 2011/11/24 21:28 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
집에서 매트 하나와 끈기만 있으면 손쉽게 잔근육을 만들 수 있을 것 같습니다~
특히 탄탄한 복근을 만들어 주는 복근 운동~
열심히 따라 해봐야겠습니다.
뱃살 좀 사라졌으면 좋겠어요. ㅋㅋㅋ
호야 2011/11/25 15:25 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
10분만 투자하면 되는거죠? 네?
믿어볼께요~
일단 아이스크림 먹고 시작하면 되겠죠?
그죠?? ㅋㅋ
나도간공치 2011/11/26 15:17 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
얼굴도 잘생기셔서 몸도 좋으시면 경찰출동 안합니다. 단지 많은 시셈을 받을 뿐입니다잉~~~~
sjb 2011/11/27 03:24 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
가끔 집에서 하고 있는데
꾸준히 한다는 일은 참으로 어려운것 같아요 ㅋㅋ
삥아리 2011/11/28 09:23 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
이거 따라해서 뱃살 빠지면 정말 좋겠어요...
바다사랑 2011/11/28 13:31 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
건강 예방차원에서 필요한 운동이 뭐가 있을까 하고 찾던 중 집에서 간단하게 할수 있는 운동이네요.
허리 디스크 예방 차원에서 저에게 꼭 필요한 운동이라고 생각됩니다.
저도 열심히 운동하겠습니다.
2011/11/29 10:46 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
2011/11/29 17:08 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
비밀댓글입니다
푸른물 2011/12/03 21:33 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
아.. 첫번째 사진~ 저거 넘 힘들어요 ㅠ ㅋ
열심하고 픈데 몇분만 저러고 있음 부들 부들 떨린다는 ㅎㅎ
그래도 럭셔리 몸매를 만들기 위해~~
아름다운 잔근육을 위해 화이팅 해요 ㅎㅎ
비피더스 2011/12/06 22:01 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
럭셔리 몸매만들기!! 사진으로 자세히 설명이 되어 있어서 올 겨울에
도전해 봐야겠습니다. 운동은 꾸준히 해야 효과가 있다고 하니 꾸준히
해보겠습니다~~
조영자 2011/12/12 10:13 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
강사님의 시원시원한 동작을 따라하다 보니, 간단한 동작인 거 같은데도 땀이 송글송글 맺히네요.
앞으로 잘 따라해서, 몸짱으로 거듭나고 싶어요^^
바다사랑 2011/12/20 12:40 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
건강을 하고 몸매를 만들기 위해서는 늘 꾸준한 운동과
노력이 많이 필요한듯 합네요!! 력셔리 몸매 잔근육 만들기~~
여자지만 실천해 봐야 겠습니다^^
성준호 2011/12/22 11:44 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
매트만 있으면 손쉽게 할 수 있는 운동이네요~ (`o') 저도 안번 해볼께요~ 화이팅★
컴맹~^^ 2011/12/22 11:49 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
저한테 딱 필요한 콘텐츠 입니다. 여기 소개해준 방법대로 운동해서 내년여름엔 해수욕장좀 다녀야겠습니다. ~ 지금이야 말로 몸만들때~^^
박승렬 2011/12/22 11:51 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
오오 럭셔리 몸매 만들기 도전해야겠네요 부위별 운동법이라 쉽게 따라할수있네요 꾸준히하는게 문제네요
도전!
이현정 2011/12/26 19:11 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
운동부족으로 인해서 근육이 거의 없답니다. 예전에는 어려서 그런지 그냥 마른몸매가 좋았지만 이제는 탄탄하면서도 잔근육으로 가득한 여성으로의 몸매가 너무 부럽더라구요! 그래서 이렇게 좋은 정보! 저에겐 딱인것 같아요! 앞으로 다가올 2012년에는 정말 큰맘먹고 운동!
뱃살모음집 2011/12/26 21:08 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
요즘 밥먹고 맨날 컴퓨터 앞에만 앉아 있다보니 뱃살이 완전 생겼네요.ㅠㅠ
이 글보고 완전 운동해야겠다고 마음다짐 먹었습니다.ㅎㅎ
꼭 따라해서 살 쏙~~~~ 빼야겠네요 ^^
정보 잘 보고가요 ^^
호이포이 2011/12/26 21:11 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
몸이 너무 허약해져서 안그래도 운동할려면 참이었는데 이거보고 따라해야겠어요..ㅎㅎ
꼭미남 되어야 겠어여~~ ㅋㅋ 감사합니다 ^^
거리악사 2011/12/26 21:14 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
제 평생 소원이 복근 한번 만들어 보는거였는데 이 운동법 보고 확신했습니다!!
2012년에는 꼭 복근 만들기로요..^^ㅎㅎㅎ
힘들겠지만 열심히 해볼려구요~~ 정보 감사드립니다.
컨디셔너 2011/12/26 21:15 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
남자하면 힘! 남자하면 허리! 아니겠습니까?ㅎㅎㅎ
허리운동이랑 복근운동 열심히 해야겠어요~~~
그래서 2012년에는 꼭 장가 가야겠어요 ^^
운동법 감사합니다^^
이연실 2011/12/28 05:52 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
목,어깨,등,허리가 부실해서 많이 아프거든요,,,운동에 관한글만 보면 관심이 가네여
2012년 새해결심은 건강하자 입니다
한모세 2011/12/28 17:52 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
마누라가 매일 배나왔다고 보기싫다하는데..;;
이제부터라도 시작해야되나요.. 저도 예전엔 몸 좋았었는데
매일 야식에 술과 함께 지냈더니 어느새 배불뚝이가 되었어요 ㅋㅋ
저거 보면서 다시 한번 시작해봐야 되겠네요 ^^
요즘 날씨가 추워서, 밖에 나가도 운동을 못하고, 실내에서 스트레칭을
자주 하거든요.
강사님의 설명을 보고, 동작을 따라하다 보니, 잠깐 했는데도 땀이 나네요.
운동 효과 최고네요.
열심히 잘 따라해서, 군살 없는 몸매 만들고 싶어요^^