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다사다난했던 2012년의 해가 저물고, 2013년이 밝았습니다. 지난해를 돌아보면 행복하고, 즐거웠던 일도 많았지만, 속상하고 화가 나는 일도 많았는데요. 특히 마음 한구석을 무겁게 하는 케케묵은 스트레스와 걱정들! 2013년을 시작하면서 탈탈 털어내고 싶지만 쉽지 않습니다. 이런 스트레스들, 어떻게 해결할 수 있을까요? 삼성생명 블로그 L이 전하는 ‘스트레스, 타파! 나만의 힐링법’과 함께 하세요!

하나. 비타민 C가 듬뿍, 힐링푸드 맛있게 먹기

스트레스엔 캡사이신이 팍팍 들어간 불닭이 최고?!
스트레스를 팍팍 풀겠다며 저녁 메뉴를 맵고 자극적인 것으로 선택하진 않나요? 혹은 아이스크림과 초콜릿을 잔뜩 쌓아놓고 먹진 않나요? 매운 음식을 먹으면 스트레스가 풀리는 것 같은 느낌이 드는 건 사실입니다. 하지만 이 느낌은 혀가 매운맛을 통증으로 생각해 엔돌핀이 분비되는 일시적인 현상이죠. 단 음식을 먹으면 스트레스가 풀리는 듯한 느낌 또한 일시적이며, 혈당에 변화를 주기 때문에 몸에 좋지 않습니다. 그렇다면 스트레스엔 어떤 음식이 좋을까요? 키위, 오렌지, 브로콜리 같은 비타민C가 듬뿍 담긴 음식을 드세요. 서울대 의대 강재승 교수는 스트레스에 노출된 실험용 쥐에게 비타민C를 투여한 결과, 다른 쥐보다 심장 손상률과 사망률이 낮았다고 합니다. 그만큼 비타민C가 스트레스에 효과적이죠!

둘. 호흡과 명상으로 마음 다스리기

걱정과 스트레스가 심하면 마음 한구석이 답답하고, 호흡이 가빠집니다. 뭔가 불안하기도 하고, 일어나지도 않은 일이 걱정되기도 하는데요. 이럴 땐 잠시 복식 호흡을 하며 쉬는 건 어떨까요? 숨을 들이쉴 땐 가슴이 아닌 배가 부풀게, 내쉴 땐 입으로 불어넣은 숨을 천천히 뱉으세요. 명상과 함께하면 더 좋습니다. 눈을 감고 과거의 행복한 기억을 떠올리세요. 이렇게 3분 정도 하면 마음을 진정시키며, 휴식을 취한 듯한 효과가 있습니다. 또, 부정적 생각과 불안한 생각을 줄여주며 뇌 속의 스트레스 호르몬을 감소하는 데에 도움을 줍니다.

셋. 나를 위로하는 취미 즐기기

호흡과 명상만으로 힐링이 되지 않는다면 등산, 요가, 헬스와 같은 운동이나 음악감상, 영화감상과 같은 취미생활로 스트레스를 풀어보는 건 어떨까요? 신 나게 즐길 수 있는 취미는 쳇바퀴처럼 돌아가는 일상에 숨통을 트이게 해줌은 물론, 스트레스 해소에도 큰 도움을 줍니다. 꽃꽂이하기나 악기 배우기, 봉사활동도 좋습니다. 새로운 나의 모습과 가능성을 발견하고, 성취감도 얻을 수 있기 때문이죠. 인생의 고단함과 피곤함을 다독여 주는 힐링뮤직이나 다르덴 형제 감독의 ‘자전거 탄 소년’과 같은 훈훈한 힐링영화로 마음을 위로해도 좋답니다.

넷. 희망 가득, 나만의 힐링북 만들기

마음속 깊이 말 못할 걱정과 스트레스가 있다면 글로 풀어보는 건 어떨까요? ‘나만의 힐링북’을 만들어 보는 것이죠. 살다 보면 말도 안 되는 기막힌 상황 때문에, 억울함 때문에, 혹은 앞선 걱정 때문에 고민이 많은 분도 있을 거에요. 이럴 땐 노트에 마음에 담긴 이야기들을 적어보세요. 내 기분이 어떤지, 왜 우울한지, 화가 났는지, 차근차근 적어 내려가며 마음을 정리하고 되돌아보는 거죠. 가끔은 일상에서 스트레스를 받는 자신을 위로하는 편지를 써보기도 하고, 절로 미소가 지어지는 사진과 명언들로 마음을 위한 힐링레시피도 만들어 보세요. 이렇게 생각을 정리하다 보면 나도 모르게 스트레스로 가득한 마음이 조금이나마 풀어지지 않을까요?

다섯. 회색빛 도시를 벗어나 힐링여행 떠나기

빡빡한 일상과 회색 도시에 지쳤다면, 산과 바다가 펼쳐진 자연으로 힐링여행을 떠나세요. 여유가 있다면 가까운 일본으로 날아가 자연 속 노천 온천을 즐겨도 좋고요. 제주도 올레길을 걸으며 하루, 이틀 여행을 해도 좋습니다. 물론 전통 가옥 사랑채에서 옛 추억을 떠올리며 보내는 하룻밤이나 게스트 하우스에 머물며 전국 각지 사람들과 새로운 인연을 만드는 것도 마음에 큰 위로를 줄 거에요. 또, 요즘엔 꼭 도심을 벗어나지 않아도 할 수 있는 힐링캠프, 여행 등 다양한 프로그램이 많으니까요. 하루쯤은 자신을 위해 힐링여행을 떠나보는 것도 나쁘지 않겠죠?

스트레스일랑 던져버리고, 행복한 새해를 시작하세요!

‘생각은 말이 되고, 말은 행동이 되며, 행동은 습관으로 굳어지고, 습관은 성격이 되어 결국 운명이 된다’고 찰스 리드는 말했습니다. 긍정적인 생각은 긍정적인 말과 행동, 그리고 습관을 낳죠. 이처럼 평소 사랑과 긍정, 고마움의 힐링마인드로 살아간다면 걱정과 스트레스 따윈 금세 극복할 수 있지 않을까요? 삼성생명 블로그 L이 알려드린 힐링법으로 스트레스도 풀고, 주변에 힘들어하는 사람들이 있다면 자신만의 힐링법을 나누세요. ^^

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