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똑똑한 실내 운동법


건강하게 혈압을 관리하는 똑똑한 실내운동법


겨울에는 혈관계 질환이 많이 발생합니다. 이러한 혈관계 질환을 예방하기 위해서는 혈압관리 운동이 필수입니다. 여러분의 건강한 생활을 위해 혈압관리 운동을 배워보도록 하겠습니다.


김선우 원장 프로필


오늘 SamsungLife&에서는 김선우 헬스 큐레이터와 함께 혈압관리에 좋은 운동을 소개합니다.


말초혈관 자극 운동

말초혈관 자극 운동


겨울철에 더 위험하다! 똑똑하게 혈압관리 하는 법! 첫 번째는 말초 혈관 자극 운동입니다. 천장을 보고 바닥에 편안하게 눕습니다. 손바닥은 골반 옆에 자연스럽게 고정하고 무릎은 15도 정도 구부린 상태에서 양발은 모아줍니다. 호흡은 지속해서 편안하게 해주고 양발을 박수 치듯이 부딪혀줍니다. 한번에 30~50번씩 자주 반복합니다.


엎드려 쿠션 차기


두 번째는 엎드려 쿠션 차기입니다. 바닥에 양 팔꿈치를 대고 엎드린 상태에서 발목 부분에 두툼한 쿠션을 놓아줍니다. 가슴을 내밀고 허리가 올바른 커브를 유지할 수 있도록 한 상태에서 발차기하듯이 쿠션을 차 줍니다. 한번에 30~50번씩 자주 반복합니다. 이 운동은 허리를 튼튼하게 하고 말초 기관인 발끝과 종아리 그리고 허벅지 쪽의 근육을 자극하고 혈액 순환을 도와주는 효과가 있습니다.


수건 머리 위로 당기기

수건 머리 위로 당기기


세 번째는 수건 머리 위로 당기기입니다. 양 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 정면을 보고섭니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎은 15도 정도 구부려 줍니다. 시선은 정면을 향하고 양손은 수건의 양 끝을 잡습니다. 가슴과 허리를 곧게 편 상태에서 수건을 잡은 손을 바깥쪽으로 팽팽하게 당김과 동시에 머리 위로 들어 올려 등과 허리 근육이 충분히 자극받을 수 있도록 합니다. 한번에 15~20회씩 3세트 반복합니다.


올바른 경추 커브 만들기

올바른 경추 커브 만들기


네 번째는 올바른 경추 커브 만들기 운동입니다. 사진과 같이 목에 수건을 걸고 다리는 어깨너비 정도로 벌려준 다음 정면을 바라보고 섭니다. 가슴과 허리를 곧게 펴고 양손으로는 수건의 양쪽 끝을 잡습니다. 호흡을 내쉼과 동시에 수건은 앞으로 당겨주고 목은 뒤로 젖혀 경추가 충분히 스트레칭이 될 수 있도록 합니다. 한번에 10회씩 자주 반복합니다.


겨울철 혈관 운동


추운 겨울철에 발생할 수 있는 혈관 질환과 혈압은 전신의 혈액 순환을 돕고 적당하게 근육을 자극할 수 있는 실내 운동법으로 얼마든지 예방할 수 있습니다. 올겨울 똑똑한 운동으로 건강하게 보내시기 바랍니다.



 


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